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睡前八个动作瘦小腿,学生睡前八个动作瘦腿

2020/4/10 15:37:22  编辑: 参考消息  来源: 互联网  关键词:睡前八个动作瘦小腿

  相信有很多的同学都非常的羡慕明星们的美腿,明星们的腿都是非常的细,今天就教给大家几个方法快速的让大家变成“筷子腿”亲测有效,睡前用八个动作瘦小腿,还有学生睡前八个动作瘦腿。

  第一个:直腿抬高

  平躺之后把自己的双腿抬高,放在墙壁上,脚底朝天花板,然后用力把自己的脚趾抬高,朝向天花板,坚持十分钟,每天做三组,会感觉双腿非常的酸痛,坚持下去一定会看到成效的。

  第二个:蹬自行车

  睡觉之前躺在床上,然后把双腿抬起悬空,做蹬自行车的动作,根据自己的能力。每次做200——300下,每天做三组,刚开始的时候可能会感觉非常的吃力,第一次做的话根据的自己体力来决定次数,适应之后在慢慢的增加。

  第三个:单脚旋摆

  这个动作身体侧卧在床上,右腿侧平放在床上,左腿抬高九十度,坚持五秒放下,按照这个动作重复20次,完成后换成右腿做20遍,一天做三组。

  第四个:膝靠胸运动

  这个动作就是平躺在床上,先把左腿抬起来,然后把双手放在左腿大腿后面,轻轻的胳膊用力把左腿膝盖拉向胸部,保持这个动作十秒,完成后换成右腿,每条腿坚持做3次。

  第五个:平板支撑

  整个身体趴在床上,然后用胳膊支撑住整个身体,胳膊微微弯曲,保持身体紧绷直,感受身身体的每一个肌肉都紧绷,每次坚持30秒,每天做三组。

  第六个:床上压腿

  坐在床上把双腿并拢伸直,先把左腿弯曲,脚后跟挨着臀部,然后把上身弯曲向右腿靠近,随后恢复坐姿,然后换个腿弯曲,这个动作重复十遍,一天做三组。

  第七个:仰卧蹬腿

  仰卧躺在床上,左脚向上伸然后屈膝,然后把左腿膝盖转向左侧,然后再把左脚伸直,蹬向天花板,然后再换右腿,重复动作20次。

  第八个:脊椎扭转运动

  平躺在床上,膝盖弯曲把双脚放在床上,双臂在两侧张开,慢慢的把两个膝盖放在身体的左侧,然后再转向右侧,每个动作保持五秒,重复动作3次。

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