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维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最为重要的维生素

2019/10/14 10:09:42  编辑: 参考消息  来源: 互联网  关键词:最为重要的维生素

  维生素是一大类天然存在于食物中,人体不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能,既不参与机体组成也不提供热能的有机物。通常我们把维生素分为两类:水溶性维生素(维生素C、维生素B族)脂溶性维生素(维生素A、D、E、K等)。

       维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用人们需要维生素来保持身体强壮和健康,虽然它们可能不是青春的源泉,但已知许多维生素,如维生素C和D,可以增长一个人的寿命,提高生活质量。维生素E也会产生同样的效果。如果您想充分享受健康的生活,接下来小编就为大家推荐10种最为重要的维生素。

  维生素缺乏的原因

  1、食物供应严重不足,摄入不足

       如:食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

  2、吸收利用降低

       如:消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

  3、维生素需要量相对增高

       如:妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

  4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

       推荐10种最为重要的维生素

  1.维生素D

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  维生素D与维生素C一样必要,这也是许多食品加强维生素C的原因。但是,虽然维生素C必须来自外部食物来源,如水果和蔬菜,维生素D已经在体内产生,等待被激活。

       维生素D可用于阳光。但是,有些人不能在阳光下出门。对他们来说,建议改用维生素D补充剂。维生素储存中有几种维生素D. 它有助于建立更强壮的牙齿和骨骼。它还改善了红细胞和白细胞的耐久性和强度。

  2.维生素C

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  维生素C是抗坏血酸,一种非常受欢迎的维生素,很容易在许多水果和蔬菜中找到。在商店购买的一些食品也加入了这种维生素。

       维生素C对于构建胶原蛋白至关重要,胶原蛋白负责保持皮肤及其韧带的柔韧性,紧致性和健康性。胶原蛋白还有助于伤口愈合。维生素C是保持身体健康和活跃的必要条件。当与维生素D结合使用时,将确保最佳的身体过程。

  3.维生素E

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  身体离不开的另一种非常重要的维生素是维生素E.这是必需的,因为它含有抗氧化剂,可以帮助保护身体免受自由基。自由基使身体快速老化。如果没有足够的维生素E,皱纹会更快出现,皮肤会开始下垂,并会出现肝斑。维生素E与维生素C配合使用可促进长寿。

  4.维生素A

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  维生素A主要与健康的视力有关。但不是每个人都意识到它也有助于改善骨骼生长。它还有助于细胞的繁殖,分化和强化。研究还表明,维生素A在保持免疫系统健康方面发挥着重要作用,从而使身体更有效地对抗疾病。

       维生素A还可以改善身体其他器官的健康,如肺,肠和肾。许多多种维生素补充剂含有这种维生素以及维生素E,C和D等其他必需维生素。

  5.维生素K

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  维生素K是维持骨骼强健和健康血细胞的维生素。它主要有助于促进血管健康和凝血。它有助于治愈木材和治疗骨质疏松症。维生素K是维生素E,A和D等其他脂溶性维生素之一。另一方面,维生素C是水溶性维生素的一个例子。

  6.维生素B3

维生素缺乏的原因及功能介绍,推荐10种最有效的维生素

  另一种流行的B族维生素是烟酸。体内存在的一百多种酶需要烟酸来有效地代谢蛋白质。烟酸还有助于红细胞的新陈代谢。与维生素D一起,它有助于中枢神经系统和免疫系统的功能。维生素B6还有助于产生血红蛋白,血红蛋白是血液中传递全身氧气的成分。

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