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吃什么食物降血压?降血压效果最好的十种食物排名

2019/10/25 16:48:24  编辑: 参考消息  来源: 互联网  关键词:降血压效果最好的食物

  高血压对大多数成年人来说是一种常见的健康问题,如果你刚还患有高血压你应该避免饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。你可以多食用一些新鲜的水果和蔬菜,这有利于你的身体健康。

       在患有高血压之后,我们都需要改善自己的饮食习惯,营养丰富的饮食对于自己的血压也可以得到一定的控制,在生活中很多的食物能够让我们的味蕾得到满足,但是又能够让自己的血压得到控制。下面是小编归纳的降血压效果最好的十种食物排行,当你还在犹豫不清楚高血压吃什么好时,会对你有很大的帮助。

       降血压效果最好的十种食物排名

  1.全麦食品

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  全麦食品是维持健康均衡饮食所需的纤维,镁和其他必需营养素的极好来源。吃富含纤维的食物也可以让你在更长的时间内感觉饱腹,这是高血压人群最好的食物。

  2.大豆

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  豆类不但是纤维和蛋白质的很好来源,它们还能降血压,它的钾含量也很高。美国心脏学会年度科学会议发布的研究显示,每天摄入豆类食品可以降低中青年人群的血压。

       因为豆类食品中富含异黄酮,这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种关键的化合物。它的功效在于诱发酶类增加,而该种酶类可以产生一氧化氮,促进血管扩张,这样就降低了血管壁的血压。

  3.脱脂牛奶

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  脱脂牛奶可以提供钙,钾和维生素D三种营养素,这些营养素可以帮助降低血压。

  4.大蒜

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  大蒜是帮助对抗高血压的好食物,因为它可以作为血液稀释剂。切碎时,它还会产生大蒜素,这是一种具有抗菌和抗真菌特性的化合物。这可以帮助对抗可能由高血压引起的许多疾病,例如中风和心脏病。大蒜也有助于降低胆固醇。

  5.西红柿

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  西红柿富含番茄红素和其他重要的抗氧化剂,有助于降低血压。另外西红柿是非常好的钾来源,富含钾的饮食已被科学家证明有降低高血压、降低患心脏病风险的效果。

  6.菠菜

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  菠菜绿叶茂盛,热量低,纤维含量高,富含心脏健康所需的营养素,比如钾,叶酸和镁,它们是降低和维持健康血压水平的关键因素。菠菜等绿叶蔬菜是低钠盐食物,吃它们降低血压。波菜也是很好的钙的来源。菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和C。

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